• صفحه نخست
• درباره ما
• تماس با ما

شمال ما: آیا شما آدم شادی هستید؟ این سوال ساده که البته شاید پاسخ دادنش به سادگی خودش نباشد عنوان آزمون روان سنجی هفته گذشته بود.آزمونی که با طرح ۳۰ سوال میزان شادبودن شما را می سنجید.در ادامه علاوه بر تفسیر نمرات آزمون و معرفی برنده قرعه کشی این هفته صفحه خانواده و مشاوره به بیان ۹ اصل برای دستیابی به شادی نیز خواهیم پرداخت. پس با ما همراه باشید.

هزار و ۷۸۷نفر در این آزمون شرکت کردند

بر اساس گزارش خراسان، هزار و ۷۸۷نفر از مخاطبان صفحه خانواده و مشاوره در این آزمون شرکت کردند. تفسیر این آزمون برای این دسته از مخاطبان پیامک شده است اما اگر شما نتوانسته اید در این آزمون شرکت کنید، می توانید آن را از قسمت آرشیو سایت روزنامه به نشانی www.khorasannews.com دریافت و بر اساس راهنمای زیر، نمره خود را تحلیل کنید.

تفسیر آزمون

همان طور که به یاد دارید، از شما خواسته بودیم به ۳۰سوال آزمون سنجش شادی پاسخ دهید و به هر یک از سوالات از یک تا پنج نمره دهید و در نهایت نمره آزمون را از مجموع این امتیازات به دست آورید.

* نمره پایین تر از ۸۰: باید بگوییم شما شاد نیستید و غم و ناراحتی در زندگی شما بیشتر از لحظات شاد است، پس باید مهارت های لازم برای شاد بودن را بیاموزید.

* نمره بین ۸۰ تا ۱۲۰: اگرچه نمی توان گفت که شما بسیار غمگین هستید ولی نمره آزمون شما نشان می دهد که باید نگرش مثبت تری به زندگی داشته باشید. جالب است بدانید که نمره بیشتر شرکت کنندگان در این آزمون، در این حدود قرار دارد.

* نمره بالاتر از ۱۲۰: شما فردی شاد و سرزنده هستید، باید بتوانید این ویژگی را حفظ و برای شاد کردن دیگران نیز تلاش کنید.

چرا باید شاد باشیم

همه ما فواید شاد بودن را می دانیم، بهتر است بگویم همه ما فواید شاد بودن را درک کرده ایم، چرا که حتی اگر لحظات شادی کمی در زندگی مان داشته ایم اما باز هم به قدری مزایای شاد بودن بزرگ و البته قابل لمس است که همان لحظه فواید خندیدن و شاد بودن را با تمام وجود درک  کرده ایم . با این حال بد نیست بدانیم که شاد بودن یک مکانیسم دفاعی در بدن ایجاد می کند برای کنار آمدن با استرس، تحقیر، خجالت‌زدگی و درد!

شاد زیستن باعث افزایش سطح انرژی بدن و باعث تقویت یادگیری و تمرکز می شود. تنش عضلانی را کاهش و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد. هنگام خنده فشار خون و سرعت ضربان قلب شما افزایش می یابد و… که این ها فقط بخشی از یافته های دانشمندان در باره فواید خنده و شاد بودن بر سلامت انسان است. اما به راستی با وجود مشکلات چطور می توان شاد زندگی کرد. برای رسیدن به پاسخ این سوال پیشنهاد می کنیم ادامه مطلب را بخوانید:

۹ اصل برای دست یابی به شادمانی

دکتر آلبرت الیس و دکتر اروین بکر در کتاب «مسیری به سوی شادمانی» که توسط شمس الدین حسینی و الهام آرام نیا ترجمه شده است، اصول دستیابی به شادمانی را بیان کرده اند که در ادامه بخشی از آن را می خوانید:

۱ – برای خوشحالی خودتان تلاش کنید. شاد بودن حق شماست. خوب می دانید که شادمانی فواید زیادی دارد، پس همین الان تصمیم بگیرید تا برای خوشحالی خودتان تلاش کنید.

۲ – شادی دیگران را بعد از شادی خودتان و در مرحله دوم قرار دهید. چون شما در کنار اشخاص دیگر زندگی می کنید و می کوشید که با آن ها همراه شوید و شادی خودتان با شادی دیگران گره خورده است، پس بهتر است تصمیم بگیرید که به طور جدی حقوق و مزایای همه مردم را در نظر بگیرید و برای شادمانی آن ها نیز تلاش کنید.

۳ – سرنوشت هیجانی تان را کنترل کنید. به عنوان انسانی که در اجتماع زندگی می کند، شما هرگز به طور کامل خود مختار نیستید، بلکه مقداری از کنترل را به دیگران می دهید. اما می توانید هنوز تصمیم بگیرید که طبق باورهای خودتان فکر کنید و طبق عواطف خودتان احساس کنید. بنابراین، تصمیم بگیرید کدام واکنش ها و احساسات را می خواهید تجربه کنید.

۴ – وقتی احساس آشفتگی می کنید در جست وجوی باورهایی باشید که ایجاد کننده آشفتگی هستند. الزام ها، اجبارها و بایدهای مطلقی را که باعث می شود بی دلیل خودتان را آشفته و ناراحت کنید، بیابید. بپذیرید که شما به طورضمنی یا آشکارا آن ها را در ذهن نگه داشته اید و به شدت این بایدها را باور دارید و به قلب و ذهن تان بنگرید تا آن ها را بیابید.

۵ – الزام ها و بایدهایی را که باعث تخریب شما می شود، قاطعانه رد کنید و آن ها را کنار بگذارید. صرفاً غیرمنطقی بودنشان را طوطی وار مطرح نکنید، بلکه به روش عملی، نادرست بودنشان را ثابت کنید.

۶ – مجموعه ای از باورهای منطقی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند تا شادمانه زندگی کنید، و پیوسته آن ها را مرور کنید. به خودتان آموزش دهید تا بفهمید و باور کنید که «هیچ چیزی وحشتناک نیست»، «من می توانم آنچه را دوست ندارم تحمل کنم!»، «من هرگز بی کفایت و بی ارزش نیستم.» و باورهای منطقی را برای کمک به خودتان به کار ببرید.

۷ – از روش های شناختی دیگر برای کنار گذاشتن باورهای غیرمنطقی استفاده کنید.مانند، کتاب خوانی و شوخی و بذله گویی.

۸ – در مقابل باورهای غیرمنطقی و احساسات نامناسب، با قدرت عمل کنید.به عنوان مثال، به خودتان تکالیفی بدهید که شما را با آنچه نیازی نیست از آن بترسید روبه رو می کند. برای رفتار موثر به خودتان پاداش بدهید و برای عملکردهای خودتخریبی، خودتان را جریمه کنید.

۹ – مصمم باشید که تغییر کنید، بپذیرید که تغییر یعنی کار سخت، و پیوسته برای عملی کردن تصمیماتتان تلاش کنید. کسب توانایی شادبودن این موارد را در برمی گیرد: ۱) تصمیم جدی برای تغییر کردن؛ ۲) تصمیم گیری برای عملی کردن فرآیند تغییر؛ ۳) تلاش واقعی برای تکمیل این فرآیند. تنها تمرین و تلاش باعث تکمیل این فرآیند می شود.

به ندرت چیزی بدون درد و رنج به دست می آید! تفکر دقیق به علاوه تلاش و تمرین، اصول اساسی دستیابی به شادمانی است.

قدری هم به خود بخندیم

در این که خندیدن زندگی را شیرین و مشکلات را آسان تر می کند شکی نیست، بسیاری از روان شناسان دنیا خنده را حلال مشکلات دانسته و لب پر تبسم را ستوده اند.کوته نظران و یا آنان که گرفتار عقده های حقارت هستند برای اجرای این دستور سعی دارند در مجالس مهمانی مظلوم ترین و بی زبان ترین فرد حاضر یا غایب را دست اندازند و از لباس پوشیدن تا گفت و شنود و افکارش را به باد تمسخر بگیرند تا دیگران را بخندانند و به زعم خود زمینه خوشی و نشاط را فراهم سازند.

دکتر علی پریور در کتاب «درود بر شادی» پس از بیان این جملات می نویسد: حقیقت این است که این دسته از اشخاص برای سرپوش گذاشتن روی غم نهان خود که نتیجه ناسازگاری با نفس خویشتن و نابسامانی حقیقی است به این کار دست می زنند و آن چه به دیگران نسبت می دهند و وسیله تفریح و خنده می سازند حاکی از درون مشوش خودشان است!

در صورتی که حق مطلب چنین است که نه به دیگران بلکه باید به خود بخندیم تا حداقل با تحقیر نفس خود و آلودگی های بی معنی آن سلامت نفس را بازیابیم!پریور در بخش دیگری از کتاب خود، به کتاب «سلام بر غم» نوشته فرانسواز ساگان اشاره می کند و می نویسد: کتاب سلام بر غم که فرانسواز ساگان نویسنده فرانسوی به رشته تحریر درآورده چندین بار به چاپ رسیده و هر بار هزاران جلد از آن به فروش رفته و حتی به زبان های دیگر نیز چندین بار ترجمه شده است.

یقین دارم اگر فرانسواز ساگان کتابی به نام سلام بر شادی می نوشت نه این قدر خواننده داشت و نه کتابش آن قدر تجدید چاپ می شد و این بزرگ ترین دلیل بر غم دوستی بشر است: یعنی بسیاری از انسان ها دوست دارند که همه روزه ولو به زبان بر غم خود بیفزایندهمین امروز با دوستان نزدیک خود به طور خصوصی درباره زندگی صحبت کنید هر یک، بار سنگینی از غم ها و ناکامی ها، مخالفت ها و بدبیاری های روزگار، را برایتان شرح خواهند داد.

آن قدر که دل شما خواهد ترکید و به حال وی دل خواهید سوزاند. این نویسنده معتقد است: نداشتن هدف در زندگی مانع اصلی شاد بودن انسان هاست. او در ادامه این بحث می نویسد: اگر می خواهید روزگار به شما لبخند بزند، اگر می خواهید برای شما مشکل حل نشدنی باقی نماند، هدف خود را هر چه زودتر پیدا کنید. از نظر من اگر عمر آدمی حتی هزار سال باشد حیف از یک لحظه آن است که در راهی غیر از هدف اصلی صرف شود!

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان